7 Поширених Помилок при Схудненні

Відповідайте чесно — скільки разів ви обіцяли собі набрати форму? Не важливо. Цього разу вийде. Але спочатку давайте розглянемо помилки, які найчастіше допускаються.

Відсутність конкретної мети

Більшість людей просто хочуть схуднути, хоча не розуміють, навіщо. Що це дасть? Це те ж саме, якби вам просто сказали забити цвяхи в стіну. Ви працюєте, але мета невідома. Це інша історія, якщо вам спочатку сказали повісити на стіну фоторамку. План відразу з’являється у вашій голові:

Виберіть місце для фотографії

Забийте цвях у стіну

Повісьте фотографію

Набагато продуктивніше працювати в напрямку до цієї мети. Уявіть, як зміниться ваше життя. Ваше здоров’я покращиться, люди стануть більш дружніми, відносини з протилежною статтю покращаться. Чи не варто працювати над собою заради цього? Але спочатку вам потрібно зрозуміти, яку вагу ви хочете досягнути. Це призводить до наступної помилки.

Як зрозуміти, скільки кілограмів вам потрібно скинути?

Вам знайома ситуація, коли струнка дівчина скаржиться на зайву вагу? Чоловіки починають її хвалити, що дратує жінок. Часто це спосіб людини привернути увагу. Але іноді вона дійсно так думає!

Є проблема з вагою та зовнішністю — ми оцінюємо їх суб’єктивно. Для деяких 80 кг — це мрія, для інших — кошмар. Однак, існує медичний стандарт відношення ваги до зросту. Цей показник називається індексом маси тіла (ІМТ). Ви можете визначити свій, використовуючи формулу:

ІМТ = Вага в кілограмах / (Зріст в метрах * Зріст в метрах)

Якщо число більше 25, то схуднення дійсно потрібне. Вам потрібно досягнути числа між 18,5 та 24,9, щоб відповідати вашому особистому стандарту. На основі цієї ж формули ви можете зрозуміти, яка вага буде ідеальною для вас:

Ідеальна вага = ІМТ 22 * Зріст в метрах * Зріст в метрах

Ми починаємо подорож до цільового значення

У пошуках швидких результатів багато людей відмовляються від їжі, що абсолютно заборонено! У природі знайти їжу не так просто, тому наше тіло навчилося економити. Якщо їжа потрапляє в шлунок 1-2 рази на день — обмін речовин сповільнюється, і тіло переходить в «режим енергозбереження». В цьому випадку тіло опирується втраті ваги всіма своїми силами — сприймає її як загрозу життю. Часте споживання низькокалорійної їжі, навпаки, «переконує» тіло, що їжі достатньо, і обмін речовин прискорюється — ви позбуваєтесь зайвої енергії у вигляді жиру.

Відмовтеся від борошна та солодкого

Дивно, але навіть цей простий крок може бути достатнім! Наше тіло працює як дуже економне авто — воно може проїхати далеко з маленьким споживанням палива. Воно потребує маленьких порцій їжі. Коли ви їсте батончик шоколаду, ваш «автомобіль» повинен повісити додаткові «бензобаки», щоб зберегти стільки палива — через це ви набираєте вагу та об’єм.

Регулярно займайтеся кардіонагрузками

Підходить будь-що, головне — висока інтенсивність. Біг, плавання, стрибки, присідання, командні ігри, танці, бокс… Не соромтеся експериментувати з різними видами спорту, знайдіть те, що приносить вам задоволення.

Пийте багато води

Мало хто знає, але жир, крім енергії, містить велику кількість води. Пам’ятайте, наприклад, про горби пустельних верблюдів. Вони складаються з жиру, який при «згорянні» дає тварині енергію та воду. У людському тілі, звичайно, немає таких утворень, але жир використовується так само економно в умовах, коли ви п’єте мало води. Крім того, вода бере участь у всіх обмінних процесах, вони сповільнюються, коли її не вистачає.

Постійно оцінюйте результати своєї роботи

Для цього вам знадобиться ваги та щоденник. Міряйте свою вагу щодня, записуйте показники, щоденне меню та кількість фізичної активності. Таким чином, ви зможете зрозуміти, які заходи були ефективними, а які ні. Також було б добре робити фотографії свого відображення в дзеркалі щотижня, підписуючи дати. Завдяки цим хитростям, ви зможете оцінити прогрес та мотивувати себе.