Як забезпечити здоров’я кісток?

Структура та властивості кісток

Поки дитина росте, її кістки більш гнучкі — кількість кальцію в них нижча, ніж у дорослих. Це передбачено природою, щоб зменшити ризик переломів у недбайливих та не досвідчених дітей під час знайомства зі світом. Крім того, гнучка кістка росте швидше, переломи у дітей заживають легше.

З віком в кістках накопичується все більше кальцію, вони стають твердішими та міцнішими, щоб витримувати вагу та фізичні навантаження дорослої людини. Чи знали ви, що кісткова тканина міцніша за сталь? Наприклад, вертикально встановлена ​​людська стегнова кістка може витримати вагу в півтора тонни, перш ніж вона зламається. Не питайте, звідки ми це знаємо

Однак кальцій не може потрапити в кістки сам по собі, йому потрібен «помічник» — вітамін D. Його кількість в організмі визначає баланс кальцію між кістками та кров’ю. Вітамін D утворюється в шкірі під впливом сонячного світла, але також міститься в деяких продуктах — наприклад, в яйцях.

Здоров’я кісток дитини

Саме в дитинстві закладаються основи здоров’я кісток на все життя. Потрібно подбати про те, щоб дитина правильно харчувалася та отримувала достатню кількість кальцію з їжі. Для цього в раціоні повинно бути багато молочних та м’ясних продуктів.

Важливо, щоб кістки росли синхронно з тілом, інакше може розвинутися їхнє деформування — рахіт. Він виникає через недостатність кальцію та вітаміну D. При рахіті дитина набирає вагу, а кістки залишаються гнучкими, тому спочатку вони непомітно згинаються, а потім затвердівають у деформованій формі. Цього можна легко уникнути, якщо регулярно проводити медичні обстеження дитини та вчасно вживати профілактичні заходи. Таблеткові форми кальцію в поєднанні з вітаміном D можна використовувати для профілактики рахіту. Це особливо необхідно, коли дитина мало перебуває на сонці — наприклад, взимку, або якщо ви живете в помірному кліматі.

Здоров’я кісток для дорослих

Важку роботу в основному беруть на себе машини, тому все більше з’являється професій, в яких не потрібна фізична праця. Можна сказати, що наше тіло думає: «Навіщо підтримувати міцні кістки, якщо вони не використовуються? Краще витратити ресурси на більш важливі завдання!» Те ж саме стосується м’язової маси. Взагалі, наше тіло дуже швидко адаптується до змінюваних умов, тому потрібно «нагадувати» йому про важливість кісток та м’язів. Тренування 3 рази на тиждень та збалансоване харчування зміцнять не тільки опорно-рухову систему, але й серцево-судинну систему. Робіть те, що вам подобається, головне — регулярно та з задоволенням. Не змушуйте себе ходити в спортзал, якщо вам це не подобається — його можна замінити плаванням, танцями, велоспортом, боксом або будь-якою командною грою, наприклад, футболом. Спорт — це єдиний шлях до активної старості.

Здоров’я кісток у старості

Тут ситуація стає протилежною дитинству — в кістках занадто багато кальцію та солей, тоді як еластичних компонентів стає менше. Кістки стають крихкими, ризик переломів зростає. Можливо, найкращою порадою буде підтримувати фізичну активність з низьким ризиком травм — наприклад, регулярні прогулянки або плавання в басейні. Слідкуйте за якістю води, вона повинна бути фільтрованою або принаймні кип’яченою — це допоможе запобігти «відкладенню солей» в суглобах. У жінок після менопаузи часто виникає остеопороз — «вимивання» кальцію з кісток. Це відбувається через гормональні зміни, що вимагає обов’язкових та регулярних візитів до ендокринолога після настання менопаузи.