Como Garantir a Saúde Óssea?

Estrutura e propriedades dos ossos

Enquanto uma criança está crescendo, seus ossos são mais flexíveis — a quantidade de cálcio neles é menor do que nos adultos. Isso é projetado pela natureza para reduzir o risco de fraturas em crianças descuidadas e inexperientes enquanto se familiarizam com o mundo. Além disso, um osso flexível cresce mais rápido, fraturas em crianças cicatrizam mais facilmente.

Com a idade, mais e mais cálcio se acumula nos ossos, eles se tornam mais duros e fortes para suportar o peso e as cargas físicas de um adulto. Você sabia que o tecido ósseo é mais forte que o aço? Por exemplo, um fêmur humano instalado verticalmente pode suportar um peso de uma tonelada e meia antes de quebrar. Não pergunte de onde sabemos disso

No entanto, o cálcio não pode entrar nos ossos por conta própria, ele precisa de um «ajudante» — a vitamina D. Sua quantidade no corpo determina o equilíbrio de cálcio entre os ossos e o sangue. A vitamina D é formada na pele sob a influência da luz solar, mas também está contida em alguns alimentos — por exemplo, em ovos.

Saúde óssea da criança

É na infância que as bases da saúde óssea são estabelecidas para a vida. Você precisa garantir que a criança se alimente corretamente e obtenha cálcio suficiente dos alimentos. Para isso, a dieta deve incluir muitos produtos lácteos e de carne.

É importante que os ossos cresçam sincronamente com o corpo, caso contrário, sua deformação — o raquitismo pode se desenvolver. Isso ocorre devido à falta de cálcio e vitamina D. Com o raquitismo, a criança ganha peso, e os ossos permanecem flexíveis, então, a princípio, eles se dobram imperceptivelmente e depois endurecem em uma forma deformada. Isso pode ser facilmente evitado se você realizar exames médicos regulares na criança e tomar precauções a tempo. Formas de cálcio em comprimidos em combinação com vitamina D podem ser usadas para prevenir o raquitismo. Isso é especialmente necessário quando a criança passa pouco tempo ao sol — por exemplo, no inverno, ou se você mora em um clima temperado.

Saúde óssea para adultos

O trabalho pesado é em grande parte assumido por máquinas, então cada vez mais profissões estão aparecendo nas quais o trabalho físico não é necessário. Você poderia dizer que nosso corpo pensa: «Por que manter ossos fortes se eles não são usados? Melhor gastar recursos em tarefas mais importantes!» O mesmo se aplica à massa muscular. Em geral, nosso corpo se adapta muito rapidamente às condições em mudança, então você precisa «lembrá-lo» da importância dos ossos e músculos. Treinar 3 vezes por semana e uma dieta equilibrada fortalecerão não apenas o sistema musculoesquelético, mas também o sistema cardiovascular. Faça o que quiser, o importante é ser regular e prazeroso. Não se force a ir à academia se você não gosta — ela pode ser substituída por natação, dança, ciclismo, boxe ou qualquer jogo em equipe, como futebol. O esporte é o único caminho para a velhice ativa.

Saúde óssea na velhice

Aqui a situação se torna o oposto da infância — há muito cálcio e sais nos ossos, enquanto há menos componentes elásticos. Os ossos se tornam frágeis, o risco de fraturas aumenta. Talvez o melhor conselho seria manter a atividade física com baixo risco de lesão — por exemplo, caminhadas regulares ou natação na piscina. Observe a qualidade da água, ela deve ser filtrada ou pelo menos fervida — isso ajudará a prevenir a «deposição de sal» nas articulações. Em mulheres após a menopausa, a osteoporose ocorre com frequência — «lixiviação» de cálcio dos ossos. Isso acontece devido a mudanças hormonais, o que requer visitas obrigatórias e regulares ao endocrinologista após o início da menopausa.