Как обеспечить здоровье костей?

Ещё с детства мы знаем, что кости состоят из кальция, и чем его больше — тем они крепче. Это правда, но только частично. Всего в организме взрослого человека около 1 килограмма кальция, а это не так уж много. Он и другие минералы составляют 60-70% кости. Остальное — эластичный коллаген, который подобно сетке связывает минеральные вещества и придает костям нужную форму.

Скелет человека

Строение и свойства костей

Пока ребёнок растёт, его кости более гибкие — количество кальция в них ниже, чем у взрослых. Так задумано природой, чтобы снизить риск переломов у неосторожных и неопытных детей во время знакомства с миром. Так же гибкая кость быстрее растёт, переломы у детей срастаются легче.

С возрастом всё больше кальция накапливается в костях, они становятся твёрже и прочнее, чтобы выдерживать вес и физические нагрузки взрослого человека. Вы в курсе, что костная ткань прочнее стали? К примеру, вертикально установленная бедренная кость человека способна выдержать вес в полторы тонны, прежде чем сломается. Не спрашивайте, откуда мы это знаем 🙂

Однако кальций не может самостоятельно попасть в кости, ему нужен «помощник» — витамин D. Его количество в организме определяет баланс кальция между костями и кровью. Витамин D образовывается в коже под действием солнечного света, но так же содержится в некоторых продуктах питания — например, в яйцах.

Здоровье костей ребёнка

Именно в детстве закладываются основы здоровья костей на всю жизнь. Вам нужно следить, чтобы ребёнок правильно питался и получал достаточное количество кальция из продуктов питания. Для этого в рационе должно быть много молочных и мясных продуктов.

Важно, чтобы кости росли синхронно с организмом, иначе может развиться их деформация — рахит. Он возникает при недостатке кальция и витамина D. При рахите ребёнок набирает вес, а кости остаются гибкими, потому поначалу незаметно прогибаются а позже твердеют в деформированном виде. Этого легко избежать, если регулярно проводить медосмотры ребёнка и вовремя принимать меры предосторожности. Таблетированные формы кальция в комбинации с витамином D могут использоваться для профилактики рахита. Особенно это необходимо, когда ребёнок проводит мало времени на солнце — например зимой, или если Вы живёте в умеренном климате.

Здоровье костей для взрослых

Тяжёлую работу во многом берут на себя машины, потому появляется всё больше профессий, в которых физический труд не нужен. Можно сказать, наш организм думает: «Зачем поддерживать крепкие кости, если это не используется? Лучше потрачу ресурсы на более важные задачи!» То же самое касается и мышечной массы. Вообще наше тело очень быстро адаптируется под изменчивые условия, потому нужно «напоминать» ему о важности костей и мышц. Тренировки 3 раза в неделю и полноценное питание укрепят не только опорно-двигательный аппарат, но и сердечно-сосудистую систему. Занимайтесь чем угодно, главное регулярно и в удовольствие. Не заставляйте себя ходить в спортзал, если не нравится — его заменят плавание, танцы, катание на велосипеде, бокс или любая командная игра, вроде футбола. Спорт — это единственный путь к активной старости.

Здоровье костей в пожилом возрасте

Здесь ситуация становится противоположной детству — в костях слишком много кальция и солей, в то время, как эластичных компонентов меньше. Кости становятся хрупкими, повышается риск переломов. Пожалуй лучшим советом будет сохранять физическую активность с низким риском травм — например регулярные пешие прогулки или плавание в бассейне. Следите за качеством воды, она должна быть фильтрованной или хотя бы кипячёной — это поможет предупредить «отложение солей» в суставах. У женщин после климакса часто случается остеопороз — «вымывание» кальция с костей. Так происходит из-за гормональной перестройки, что требует обязательных и регулярных визитов к эндокринологу после наступления менопаузы.