7 Powszechnych Błędów przy Odchudzaniu

Odpowiedz szczerze — ile razy obiecywałeś sobie, że nabierzesz formy? Nie ważne. Tym razem się uda. Ale najpierw przyjrzyjmy się błędom, które są najczęściej popełniane.

Brak konkretnego celu

Większość osób po prostu chce schudnąć, choć nie rozumie dlaczego. Co to da? To tak, jakby ktoś ci powiedział, żebyś tylko wbijał gwoździe w ścianę. Pracujesz, ale cel jest niejasny. Inaczej jest, jeśli od początku powiedziano ci, żebyś powiesił na ścianie ramkę na zdjęcie. W twojej głowie od razu pojawia się plan:

Wybierz miejsce na zdjęcie

Wbij gwoździe w ścianę

Powieś zdjęcie

Praca w kierunku takiego celu jest o wiele bardziej produktywna. Wyobraź sobie, jak zmieni się twoje życie. Twoje zdrowie się poprawi, ludzie staną się bardziej przyjaźni, relacje z płcią przeciwną ulegną poprawie. Czy nie warto dla tego pracować nad sobą? Ale najpierw musisz zrozumieć, jaką wagę chcesz osiągnąć. To prowadzi do następnego błędu.

Jak zrozumieć, ile kilogramów musisz schudnąć?

Czy znałeś sytuację, w której szczupła dziewczyna narzeka, że jest za gruba? Mężczyźni zaczynają ją chwalić, co irytuje kobiety. Często jest to sposób, w jaki osoba przyciąga uwagę. Ale czasami naprawdę tak myśli!

Jest problem z wagą i wyglądem — oceniamy je subiektywnie. Dla niektórych 80 kg to marzenie, dla innych — koszmar. Jednak istnieje medyczna norma stosunku wzrostu do wagi. Ten wskaźnik nazywa się indeksem masy ciała (BMI). Możesz go określić za pomocą formuły:

BMI = Waga w kilogramach / (Wzrost w metrach * Wzrost w metrach)

Jeśli liczba wynosi więcej niż 25, to rzeczywiście potrzebna jest utrata wagi. Musisz osiągnąć liczbę między 18,5 a 24,9, aby spełniać swoją osobistą normę. Na podstawie tej samej formuły możesz zrozumieć, jaka waga będzie dla ciebie idealna:

Idealna waga = BMI 22 * Wzrost w metrach * Wzrost w metrach

Rozpoczynamy podróż do wartości docelowej

W poszukiwaniu szybkich wyników wiele osób rezygnuje z jedzenia, co jest absolutnie zabronione! W naturze znalezienie jedzenia nie jest łatwym zadaniem, dlatego nasze ciało nauczyło się oszczędzać. Jeśli jedzenie trafia do żołądka 1-2 razy dziennie — metabolizm spowalnia i ciało przechodzi w «tryb oszczędzania energii». W takim przypadku ciało opiera się utracie wagi za wszelką cenę — postrzega ją jako zagrożenie dla życia. Częste spożywanie niskokalorycznych pokarmów, przeciwnie, «przekonuje» ciało, że jest wystarczająco dużo jedzenia i metabolizm przyspiesza — pozbywasz się nadmiaru energii w postaci tłuszczu.

Zrezygnuj z mąki i słodyczy

Zaskakująco, nawet ten prosty krok może wystarczyć! Nasze ciało działa jak bardzo oszczędny samochód — może daleko zjechać na małym zużyciu paliwa. Potrzebuje małych porcji jedzenia. Kiedy jesz batonik czekoladowy, twój «samochód» musi powiesić dodatkowe «zbiorniki na paliwo», aby przechować tyle paliwa — dlatego przybierasz na wadze i objętości.

Regularnie ćwicz cardio

Cokolwiek się nadaje, ważne jest, żeby było intensywne. Bieganie, pływanie, skakanie, przysiady, gry zespołowe, taniec, boks… Nie bój się eksperymentować z różnymi sportami, znajdź coś, co sprawia ci przyjemność.

Pij dużo wody

Niewiele osób wie, ale tłuszcz, oprócz energii, zawiera dużo wody. Pomyśl na przykład o garbach wielbłądów pustynnych. Składają się one z tłuszczu, który po «spaleniu» dostarcza zwierzęciu energii i wody. W ciele człowieka oczywiście nie ma takich formacji, ale tłuszcz jest używany równie oszczędnie w warunkach, gdy pijesz mało wody. Ponadto, woda bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych, które spowalniają, gdy jej brakuje.

Regularnie oceniaj wyniki swojej pracy

Do tego potrzebujesz wagi i dziennika. Mierz swoją wagę codziennie, zapisuj wskaźniki, codzienną dietę i ilość aktywności fizycznej. W ten sposób możesz zrozumieć, które działania były skuteczne, a które nie. Dobrze byłoby też robić zdjęcia swojego odbicia w lustrze co tydzień, podpisując daty. Dzięki tym sztuczkom możesz ocenić postęp i zmotywować się.