7 частых ошибок при похудении

Рано или поздно оливье заканчивается, праздничное настроение угасает и приходят обычные трудовые будни. С каждым днём навязчивые мечты о летнем отпуске набирают сил.

Девушки хотят красивых летних фото, нежиться на пляже, привлекать взгляды мужчин плоским животом и стройными ножками. Мужчины же мечтают о рельефных мышцах, кубиках пресса и внимании от прекрасного пола. Но тут незадача — праздничные блюда не исчезли бесследно, а назойливо напоминают о себе в виде круглых боков и целлюлита. Что мы делаем? Конечно, пытаемся худеть всеми возможными способами!

Полезные фрукты и овощи на фоне стройной девушки

Ответьте честно — сколько раз Вы давали себе обещания прийти в форму? Не важно. В этот раз всё получится. А пока разберём ошибки, которые встречаются чаще всего.

Отсутствие конкретной цели

Большинство людей просто хотят похудеть, хотя не понимают зачем. Что это даст? Это то же самое, если бы Вам поручили просто забивать гвозди в стену. Вроде работаешь, а какая цель — не понятно. Другое дело, если бы с самого начала Вам поручили повесить на стену фоторамку. В голове сразу появится план:

  • Выбрать место для фото
  • Забить гвоздь в стену
  • Повесить фотографию

Идти к цели таким образом гораздо продуктивнее. Представьте, как изменится Ваша жизнь. Улучшится здоровье, люди станут приветливее, отношения с противоположным полом пойдут вверх. Разве это не стоит того, чтобы поработать над собой? Но сначала нужно понять, какого веса Вы хотите достичь. Отсюда возникает следующая ошибка.

Как понять, на сколько килограмм нужно похудеть?

Вам знакомо, когда стройная девушка жалуется на лишний вес? Мужчины начинают сыпать в ответ комплиментами, а женщин это раздражает. Часто таким образом личность привлекает к себе внимание. Но бывает, что она действительно так думает!

С весом и внешностью есть проблема — мы оцениваем их субъективно. Для кого-то 80 кг это мечта, а для других — ужас. Однако, есть медицинская норма соотношения роста к весу. Этот показатель называется индекс массы тела (ИМТ). Вы можете определить свой по формуле:

ИМТ = Вес в килограммах / ( Рост в метрах * Рост в метрах)

Если цифра получилась больше чем 25, значит похудение действительно необходимо. Вам нужно достичь показателя от 18,5 до 24,9 чтобы соответствовать личной норме. Исходя из этой же формулы можно понять, какой вес будет оптимальным для Вас:

Идеальный вес = ИМТ 22 * Рост в метрах * Рост в метрах

Начинаем путь к целевому значению

В погоне за быстрым результатом многие отказываются от еды, чего категорически нельзя делать!
В дикой природе найти пищу — непростая задача, потому наш организм научился экономить. Если еда поступает в желудок 1-2 раза в сутки — обмен веществ замедляется и тело переходит в «энергосберегающий режим». В таком случае организм всеми силами сопротивляется похудению — воспринимает это как угрозу жизни. Частый приём низкокалорийной пищи наоборот «убеждает» организм, что пищи достаточно и обмен веществ ускоряется — Вы избавляетесь от лишних запасов энергии в виде жира.

Откажитесь от мучного и сладостей
Удивительно, но даже этой простой меры может хватить! Наш организм работает как очень экономный автомобиль — может далеко ехать при малом расходе топлива. Ему достаточно небольших порций еды. Когда вы съедаете шоколадку, вашему «автомобилю» приходится вешать дополнительные «бензобаки», чтобы хранить столько топлива — поэтому Вы набираете вес и объемы.

Делайте регулярные кардио нагрузки
Подойдёт что угодно, главное высокая интенсивность. Бег, плавание, прыжки, приседания, командные игры, танцы, бокс… Не стесняйтесь пробовать разные виды спорта, найдите то, что будет приносить Вам удовольствие.

Пейте много воды
Мало кто знает, но жир помимо энергии содержит большое количество воды. Вспомните к примеру горбы у пустынных верблюдов. Они состоят из жира, который при «сжигании» даёт животному энергию и воду. В организме человека конечно нет подобных образований, но жир используется так же экономно в условиях, когда Вы пьёте мало воды. К тому же, вода участвует во всех процессах обмена веществ, они замедляются при её недостатке.

Постоянно оцениваете результаты работы
Для этого Вам понадобятся весы и дневник. Измеряйте вес каждый день, записывайте показатели, дневной рацион и количество физических нагрузок. Так Вы сможете понимать, какие меры оказались действенными, а какие — нет. Также будет неплохо фотографировать своё отражение в зеркале каждую неделю, подписывая даты. Благодаря этим хитростям можно оценивать прогресс и мотивировать себя.