: 7 Erreurs Communes lors de la Perte de Poids

Répondez honnêtement — combien de fois vous êtes-vous promis de vous mettre en forme ? Peu importe. Cette fois, ça va marcher. Mais d’abord, regardons les erreurs qui sont le plus souvent commises.

Manque d’un objectif spécifique

La plupart des gens veulent simplement perdre du poids, bien qu’ils ne comprennent pas pourquoi. Qu’est-ce que cela va donner ? C’est comme si on vous disait simplement de planter des clous dans un mur. Vous travaillez, mais l’objectif est incertain. C’est une autre histoire si on vous disait de suspendre un cadre photo sur le mur dès le départ. Un plan apparaît immédiatement dans votre tête :

Choisissez un endroit pour la photo

Plantez un clou dans le mur

Accrochez la photo

Il est beaucoup plus productif de travailler vers un objectif de cette manière. Imaginez comment votre vie va changer. Votre santé va s’améliorer, les gens deviendront plus amicaux, les relations avec le sexe opposé vont s’améliorer. Ne vaut-il pas la peine de travailler sur soi-même pour cela ? Mais d’abord, vous devez comprendre quel poids vous voulez atteindre. Cela nous amène à la prochaine erreur.

Comment comprendre combien de kilogrammes vous devez perdre ?

Êtes-vous familier avec la situation où une fille mince se plaint d’être en surpoids ? Les hommes commencent à la complimenter, ce qui irrite les femmes. Souvent, c’est une façon pour une personne d’attirer l’attention. Mais parfois, elle pense vraiment ainsi !

Il y a un problème avec le poids et l’apparence — nous les évaluons subjectivement. Pour certains, 80 kg est un rêve, pour d’autres — un cauchemar. Cependant, il existe une norme médicale de rapport poids-taille. Cet indicateur est appelé indice de masse corporelle (IMC). Vous pouvez déterminer le vôtre en utilisant la formule :

IMC = Poids en kilogrammes / (Taille en mètres * Taille en mètres)

Si le nombre est supérieur à 25, alors la perte de poids est vraiment nécessaire. Vous devez atteindre un nombre entre 18,5 et 24,9 pour répondre à votre norme personnelle. Sur la base de cette même formule, vous pouvez comprendre quel poids sera idéal pour vous :

Poids idéal = IMC 22 * Taille en mètres * Taille en mètres

Nous commençons le voyage vers la valeur cible

Dans la quête de résultats rapides, beaucoup de gens renoncent à la nourriture, ce qui est absolument interdit ! Dans la nature, trouver de la nourriture n’est pas une tâche facile, donc notre corps a appris à économiser. Si la nourriture entre dans l’estomac 1-2 fois par jour — le métabolisme ralentit et le corps entre en «mode d’économie d’énergie». Dans ce cas, le corps résiste à la perte de poids avec toutes ses forces — il la perçoit comme une menace pour la vie. L’ingestion fréquente d’aliments faibles en calories, au contraire, «convainc» le corps qu’il y a assez de nourriture et le métabolisme s’accélère — vous vous débarrassez des excès d’énergie sous forme de graisse.

Renoncez à la farine et aux sucreries

Étonnamment, même cette simple mesure peut suffire ! Notre corps fonctionne comme une voiture très économique — elle peut aller loin avec une petite consommation de carburant. Il a besoin de petites portions de nourriture. Lorsque vous mangez une barre de chocolat, votre «voiture» doit accrocher des «réservoirs d’essence» supplémentaires pour stocker autant de carburant — c’est pourquoi vous prenez du poids et du volume.

Faites régulièrement des exercices cardio

Tout est bon, l’important est la haute intensité. Courir, nager, sauter, s’accroupir, jeux d’équipe, danser, boxer… N’ayez pas honte d’expérimenter différents sports, trouvez celui qui vous donne du plaisir.

Buvez beaucoup d’eau

Peu de gens le savent, mais la graisse, en plus de l’énergie, contient une grande quantité d’eau. Rappelez-vous, par exemple, des bosses des chameaux du désert. Elles sont constituées de graisse, qui lorsqu’elle est «brûlée» donne à l’animal de l’énergie et de l’eau. Dans le corps humain, bien sûr, il n’y a pas de telles formations, mais la graisse est utilisée de manière aussi économique dans des conditions où vous buvez peu d’eau. De plus, l’eau est impliquée dans tous les processus métaboliques, ils ralentissent lorsqu’elle manque.

Évaluez constamment les résultats de votre travail

Pour cela, vous aurez besoin d’une balance et d’un journal. Mesurez votre poids tous les jours, notez les indicateurs, le régime alimentaire quotidien et la quantité d’activité physique. De cette façon, vous pouvez comprendre quelles mesures ont été efficaces et lesquelles ne l’ont pas été. Il serait également bon de prendre des photos de votre reflet dans le miroir chaque semaine, en signant les dates. Grâce à ces astuces, vous pouvez évaluer les progrès et vous motiver.