Comment Assurer la Santé des Os?

Structure et propriétés des os

Pendant qu’un enfant grandit, ses os sont plus flexibles — la quantité de calcium en eux est inférieure à celle des adultes. C’est conçu par la nature pour réduire le risque de fractures chez les enfants imprudents et inexpérimentés tout en se familiarisant avec le monde. De plus, un os flexible grandit plus vite, les fractures chez les enfants guérissent plus facilement.

Avec l’âge, de plus en plus de calcium s’accumule dans les os, ils deviennent plus durs et plus forts pour résister au poids et aux charges physiques d’un adulte. Saviez-vous que le tissu osseux est plus fort que l’acier? Par exemple, un fémur humain installé verticalement peut supporter un poids d’une tonne et demie avant de se briser. Ne demandez pas d’où nous savons cela

Cependant, le calcium ne peut pas pénétrer dans les os par lui-même, il a besoin d’un «assistant» — la vitamine D. Sa quantité dans le corps détermine l’équilibre du calcium entre les os et le sang. La vitamine D est formée dans la peau sous l’influence de la lumière du soleil, mais est également contenue dans certains aliments — par exemple, dans les œufs.

Santé osseuse de l’enfant

C’est dans l’enfance que les bases de la santé osseuse sont posées pour la vie. Vous devez vous assurer que l’enfant mange correctement et obtient suffisamment de calcium à partir de la nourriture. Pour cela, le régime alimentaire doit inclure beaucoup de produits laitiers et de viande.

Il est important que les os grandissent en synchronie avec le corps, sinon leur déformation — le rachitisme peut se développer. Il se produit en raison d’un manque de calcium et de vitamine D. Avec le rachitisme, l’enfant prend du poids, et les os restent flexibles, ils se courbent donc imperceptiblement au début et durcissent ensuite sous une forme déformée. Cela peut être facilement évité si vous effectuez régulièrement des examens médicaux de l’enfant et prenez des précautions à temps. Les formes de calcium en comprimés en combinaison avec la vitamine D peuvent être utilisées pour prévenir le rachitisme. C’est particulièrement nécessaire lorsque l’enfant passe peu de temps au soleil — par exemple en hiver, ou si vous vivez dans un climat tempéré.

Santé osseuse pour les adultes

Le travail lourd est en grande partie pris en charge par les machines, donc de plus en plus de professions apparaissent dans lesquelles le travail physique n’est pas nécessaire. On pourrait dire que notre corps pense: «Pourquoi maintenir des os forts s’ils ne sont pas utilisés? Mieux vaut dépenser des ressources pour des tâches plus importantes!» La même chose s’applique à la masse musculaire. En général, notre corps s’adapte très rapidement aux conditions changeantes, il faut donc lui «rappeler» l’importance des os et des muscles. S’entraîner 3 fois par semaine et avoir une alimentation équilibrée renforceront non seulement le système musculo-squelettique mais aussi le système cardiovasculaire. Faites ce que vous voulez, l’essentiel est régulier et agréable. Ne vous forcez pas à aller à la salle de sport si vous n’aimez pas ça — cela peut être remplacé par la natation, la danse, le vélo, la boxe, ou n’importe quel jeu d’équipe, comme le football. Le sport est le seul moyen d’atteindre une vieillesse active.

Santé osseuse en vieillesse

Ici, la situation devient l’opposé de l’enfance — il y a trop de calcium et de sels dans les os, tandis qu’il y a moins de composants élastiques. Les os deviennent fragiles, le risque de fractures augmente. Peut-être que le meilleur conseil serait de maintenir une activité physique avec un faible risque de blessure — par exemple, des promenades régulières ou la natation dans la piscine. Surveillez la qualité de l’eau, elle doit être filtrée ou au moins bouillie — cela aidera à prévenir la «déposition de sel» dans les articulations. Chez les femmes après la ménopause, l’ostéoporose se produit souvent — «lessivage» du calcium des os. Cela se produit en raison de changements hormonaux, ce qui nécessite des visites obligatoires et régulières chez l’endocrinologue après le début de la ménopause.