¿Cómo Garantizar la Salud Ósea?

Mientras un niño está creciendo, sus huesos son más flexibles — la cantidad de calcio en ellos es menor que en los adultos. Esto está diseñado por la naturaleza para reducir el riesgo de fracturas en niños descuidados e inexpertos mientras se familiarizan con el mundo. Además, un hueso flexible crece más rápido, las fracturas en niños cicatrizan más fácilmente.

Con la edad, más y más calcio se acumula en los huesos, se vuelven más duros y fuertes para soportar el peso y las cargas físicas de un adulto. ¿Sabías que el tejido óseo es más fuerte que el acero? Por ejemplo, un fémur humano colocado verticalmente puede soportar un peso de una tonelada y media antes de romperse. No preguntes de dónde sabemos esto

Sin embargo, el calcio no puede entrar en los huesos por sí solo, necesita un «ayudante» — la vitamina D. Su cantidad en el cuerpo determina el equilibrio de calcio entre los huesos y la sangre. La vitamina D se forma en la piel bajo la influencia de la luz solar, pero también está contenida en algunos alimentos — por ejemplo, en huevos.

Salud ósea del niño

Es en la infancia cuando se establecen las bases de la salud ósea para la vida. Necesitas asegurarte de que el niño se alimente correctamente y obtenga suficiente calcio de los alimentos. Para ello, la dieta debe incluir muchos productos lácteos y de carne.

Es importante que los huesos crezcan sincrónicamente con el cuerpo, de lo contrario, su deformación — el raquitismo puede desarrollarse. Esto ocurre debido a la falta de calcio y vitamina D. Con el raquitismo, el niño gana peso, y los huesos permanecen flexibles, por lo que, al principio, se doblan imperceptiblemente y luego se endurecen en una forma deformada. Esto puede evitarse fácilmente si se realizan exámenes médicos regulares en el niño y se toman precauciones a tiempo. Las formas de calcio en tabletas en combinación con vitamina D pueden usarse para prevenir el raquitismo. Esto es especialmente necesario cuando el niño pasa poco tiempo al sol — por ejemplo, en invierno, o si vives en un clima templado.

Salud ósea para adultos

El trabajo pesado es en gran medida asumido por máquinas, por lo que cada vez más profesiones están apareciendo en las que el trabajo físico no es necesario. Podrías decir que nuestro cuerpo piensa: «¿Por qué mantener huesos fuertes si no se usan? ¡Mejor gastar recursos en tareas más importantes!» Lo mismo se aplica a la masa muscular. En general, nuestro cuerpo se adapta muy rápidamente a las condiciones cambiantes, por lo que necesitas «recordarle» la importancia de los huesos y músculos. Entrenar 3 veces por semana y una dieta equilibrada fortalecerán no solo el sistema musculoesquelético, sino también el sistema cardiovascular. Haz lo que quieras, lo importante es ser regular y disfrutarlo. No te obligues a ir al gimnasio si no te gusta — puede ser reemplazado por natación, baile, ciclismo, boxeo o cualquier juego en equipo, como fútbol. El deporte es el único camino hacia la vejez activa.

Salud ósea en la vejez

Aquí la situación se vuelve opuesta a la infancia — hay mucho calcio y sales en los huesos, mientras que hay menos componentes elásticos. Los huesos se vuelven frágiles, el riesgo de fracturas aumenta. Quizás el mejor consejo sería mantener la actividad física con bajo riesgo de lesión — por ejemplo, caminatas regulares o natación en la piscina. Observa la calidad del agua, debe ser filtrada o al menos hervida — esto ayudará a prevenir la «depositación de sal» en las articulaciones. En mujeres después de la menopausia, la osteoporosis ocurre con frecuencia — «lixiviación» de calcio de los huesos. Esto sucede debido a cambios hormonales, lo que requiere visitas obligatorias y regulares al endocrinólogo después del inicio de la menopausa.