7 Errores Comunes al Perder Peso

Responde honestamente: ¿cuántas veces te has prometido ponerte en forma? No importa. Esta vez funcionará. Pero primero, veamos los errores que se cometen con más frecuencia.

Falta de un objetivo específico

La mayoría de las personas solo quieren perder peso, aunque no entienden por qué. ¿Qué dará eso? Es lo mismo que si te dijeran que martilles clavos en una pared. Estás trabajando, pero el objetivo no está claro. Es una historia diferente si te dijeran que coloques un marco de foto en la pared desde el principio. Inmediatamente aparece un plan en tu cabeza:

Elige un lugar para la foto

Martilla un clavo en la pared

Cuelga la foto

Es mucho más productivo trabajar hacia un objetivo de esta manera. Imagina cómo cambiará tu vida. Tu salud mejorará, las personas se volverán más amigables, las relaciones con el sexo opuesto mejorarán. ¿No vale la pena trabajar en ti mismo por eso? Pero primero, necesitas entender qué peso quieres alcanzar. Esto nos lleva al siguiente error.

¿Cómo entender cuántos kilogramos necesitas perder?

¿Conoces la situación en la que una chica delgada se queja de estar gorda? Los hombres comienzan a lloverle cumplidos, lo que irrita a las mujeres. A menudo, esta es una forma de que una persona atraiga atención. ¡Pero a veces, ella realmente piensa así!

Hay un problema con el peso y la apariencia: los evaluamos subjetivamente. Para algunos, 80 kg es un sueño, para otros, una pesadilla. Sin embargo, existe una norma médica de relación altura-peso. Este indicador se llama índice de masa corporal (IMC). Puedes determinar el tuyo usando la fórmula:

IMC = Peso en kilogramos / (Altura en metros * Altura en metros)

Si el número es más de 25, entonces realmente es necesario perder peso. Necesitas alcanzar una cifra entre 18.5 y 24.9 para cumplir con tu norma personal. Basándote en esta misma fórmula, puedes entender qué peso será óptimo para ti:

Peso ideal = IMC 22 * Altura en metros * Altura en metros

Comenzamos el viaje hacia el valor objetivo

En la búsqueda de resultados rápidos, muchas personas renuncian a la comida, ¡lo cual está absolutamente prohibido! En la naturaleza, encontrar comida no es una tarea fácil, por lo que nuestro cuerpo ha aprendido a ahorrar. Si la comida entra al estómago 1-2 veces al día, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo entra en «modo de ahorro de energía». En este caso, el cuerpo resiste la pérdida de peso con todas sus fuerzas, lo percibe como una amenaza para la vida. La ingesta frecuente de alimentos bajos en calorías, por el contrario, «convence» al cuerpo de que hay suficiente comida y el metabolismo se acelera, te deshaces de las reservas de energía excesivas en forma de grasa.

Renuncia a la harina y los dulces

Sorprendentemente, ¡incluso esta simple medida puede ser suficiente! Nuestro cuerpo funciona como un coche muy económico, puede ir lejos con un pequeño consumo de combustible. Necesita pequeñas porciones de comida. Cuando comes una barra de chocolate, tu «coche» tiene que colgar «tanques de gas» adicionales para almacenar tanto combustible, por eso ganas peso y volumen.

Haz ejercicios cardiovasculares regulares

Cualquier cosa sirve, lo principal es la alta intensidad. Correr, nadar, saltar, hacer sentadillas, juegos de equipo, bailar, boxear… No te avergüences de probar diferentes deportes, encuentra lo que te da placer.

Bebe mucha agua

Pocas personas saben, pero la grasa, además de energía, contiene una gran cantidad de agua. Recuerda, por ejemplo, las jorobas de los camellos del desierto. Consisten en grasa, que cuando se «quema» da al animal energía y agua. En el cuerpo humano, por supuesto, no hay tales formaciones, pero la grasa se utiliza de manera igual de económica en condiciones en las que bebes poca agua. Además, el agua participa en todos los procesos metabólicos, se ralentizan cuando falta.

Evalúa constantemente los resultados de tu trabajo

Para esto, necesitarás una báscula y un diario. Mide tu peso todos los días, registra los indicadores, la dieta diaria y la cantidad de actividad física. De esta manera puedes entender qué medidas fueron efectivas y cuáles no. También sería bueno tomar fotos de tu reflejo en el espejo cada semana, firmando las fechas. Gracias a estos trucos, puedes evaluar el progreso y motivarte.